Хондроз, артроз, межпозвонковая грыжа и иже с ними.
Что делать, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, но при этом вы не хотите отказываться от мечты стать подтянутой, стройной и более здоровой? У нас на ваш случай есть короткая инструкция из трех шагов.
Шаг №1. Ремиссия - зеленый свет.
В стадии обострения идти к врачу-специалисту, выполнять рекомендованное лечение и ждать стадии ремиссии.
В стадии ремиссии идти в фитнес-клуб и определить свой вид фитнеса, чтобы корректировать причину появления проблемы. А самая частая причина возникновения подобных заболеваний – атрофия мышц. Именно на фоне слабых неразвитых мышц и происходят разрушения и смещения позвонков.
Шаг №2. Выбрать вид занятий - пилатес или фитнес?
Самый идеальный выбор при заболеваниях опорно-двигательного аппарата – это «Пилатес+Йога» под руководством сертифицированного инструктора, имеющего длительный опыт работы с проблемами опорно-двигательного аппарат, Надежды Ивченко.
На занятиях «Пилатес+Йога» вы будете выполнять упражнения, способствующие восстановлению позвоночника и созданию сильного мышечного корсета. В сочетании с тренировками на гибкость, это дает возможность снять опасную ударную нагрузку на позвонки в пораженных отделах.
Кстати, именно поэтому пилатес считается обязательным элементом курса лечения при том же шейном остеохондрозе во всех лечебных заведениях Европы.
Регулярные занятия создают природный мышечный корсет, который снимает часть нагрузки с суставов и препятствует их сдвигам. Также в процессе тренировок суставы поврежденного отдела возвращают свою природную подвижность.
Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растягиванию мышц, что делает их эластичными. Это оказывает важный клинический эффект - в организме устраняются опасные застойные явления, а вместе с ними и ряд неприятных симптомов.
Так что «Пилатес+Йога» - просто самый идеальный вариант для всех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата в стадии ремиссии.
Или фитнес?
Но некоторые наши клиенты выбирают фитнес по своим личным пожеланиям. В таких случаях мы ограничиваем нагрузку, заменяем некоторые интенсивные упражнения на более облегченные. Таким образом, возможно получение активной физической нагрузки на организм в разрешенных границах.
Шаг №3. Шаг в фитнес.
Шаг в здоровую жизнь.
При выборе любого вида занятий в любом фитнес-клубе вам важно помнить о наличии своего заболевания.
Ищите профессиональных и опытных инструкторов, которые умеют работать с вашим заболеваний так, чтобы вы не только не навредили себе, но и получили ожидаемый эффект от занятий.
В домашних условиях мы рекомендуем вам выполнять несколько простых упражнений для профилактики остеохондроза.
Упражнения для профилактики
остеохондроза и межпозвонковой грыжи.
№1. Повороты головы.
Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении.
Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз. №4. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов. №5. Лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.
